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【养生汇】管住嘴也迈开腿了还不见瘦怎么办?

14 2017-10-07 07:48 来源:万家热线
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许多人平常不运动,一运动便疯狂出汗,这是非常不对的。运动应循序渐进,量力而为,且应以健康塑身为目的,球类运动不要盲目追求竞技,容易造成机体损伤。

我们不支持早锻炼,早晨人的免疫机能非常弱,容易染病,西方国家的运动员很少进行晨练。一天中的锻炼时间最好应在17点至19点,也就是晚餐前,这个时间段对机体有较强的刺激效果,容易达到减肥或塑身的目的。当然晚餐后40分钟也不错,不过晚餐后的锻炼不宜太剧烈。7天内也不要天天运动,理想的运动次数是3-4次,中间合理安排休息。

在这里,我们着重推荐简单易行的有氧运动,如跑步、游泳、单车、上楼梯,其重点在于站姿运动应规避关节的磨损,所有动作一定顺着运动轨迹进行,动作要标准;秋冬季节运动会消耗更多的热量,更好地促进新陈代谢。但气候干燥,气温偏低,生理机能比较迟缓,因此一定要提前做好准备活动。

想要通过运动达到减肥目的的人必须要坚持运动30分钟甚至更长的时间,因为人体维持体温和一切生命活动都需要能量,而运动中耗能的顺序:ATP、糖、脂肪、蛋白质。运动前期平均由糖供能的时间在30分钟左右。所以坚持30分钟以上,脂肪才开始被燃烧。

一般而言,运动强度无需太大,只要保证1-2小时身体处在一个不停歇的运动状态,就会得到很好的减肥效果,有时走一两个小时效果也很明显。

万家热线版权及免责声明 编辑:郭羚
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冬天里的咖啡 通过安徽资讯客户端 发表

少吃多运动对我最管用

2017-10-8 13:47

我是小妞 通过安徽资讯客户端 发表

挤出吃饭时间。哎呀!这个主意太好了,我太机智了![奋斗]

2017-10-8 10:21

2017-10-07 15:59 阿桑 通过安徽资讯客户端 发表

减肥锻炼还是需要时间的!

2017-10-07 23:30 我是小妞 通过安徽资讯客户端 发表

我看到了一个很好的方式:单车。[奋斗]

2017-10-08 09:30 阿桑 通过安徽资讯客户端 发表

那是需要很多东西支撑的!首先的就是时间!

2017-10-08 09:46 我是小妞 通过安徽资讯客户端 发表

时间就像那个,挤挤总会有的。[奋斗]

2017-10-08 10:05 阿桑 通过安徽资讯客户端 发表

挤出睡眠时间?

阿桑 通过安徽资讯客户端 发表

挤出睡眠时间?

2017-10-8 10:05

2017-10-07 15:59 阿桑 通过安徽资讯客户端 发表

减肥锻炼还是需要时间的!

2017-10-07 23:30 我是小妞 通过安徽资讯客户端 发表

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2017-10-08 09:30 阿桑 通过安徽资讯客户端 发表

那是需要很多东西支撑的!首先的就是时间!

2017-10-08 09:46 我是小妞 通过安徽资讯客户端 发表

时间就像那个,挤挤总会有的。[奋斗]

我是小妞 通过安徽资讯客户端 发表

时间就像那个,挤挤总会有的。[奋斗]

2017-10-8 09:46

2017-10-07 15:59 阿桑 通过安徽资讯客户端 发表

减肥锻炼还是需要时间的!

2017-10-07 23:30 我是小妞 通过安徽资讯客户端 发表

我看到了一个很好的方式:单车。[奋斗]

2017-10-08 09:30 阿桑 通过安徽资讯客户端 发表

那是需要很多东西支撑的!首先的就是时间!

阿桑 通过安徽资讯客户端 发表

那是需要很多东西支撑的!首先的就是时间!

2017-10-8 09:30

2017-10-07 15:59 阿桑 通过安徽资讯客户端 发表

减肥锻炼还是需要时间的!

2017-10-07 23:30 我是小妞 通过安徽资讯客户端 发表

我看到了一个很好的方式:单车。[奋斗]

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