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胖子适合跑步减肥吗?合肥健身教练:跑步运动不是胖子的“菜”

2 2018-08-09 09:41 来源:合肥在线
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今年的8月8日是全国全民健身日。随着人们生活水平的提高,健康的理念逐渐深入人心,全民健身已成为一种热潮。尤其日益壮大的跑步大军,已成为而繁杂的工作、频频的应酬、不规律的饮食,使的胖子越来越多。有不少人就把跑步作为减肥的一种方式,那么,胖子适合跑步吗?》》》推荐阅读:女子7年花20余万买减肥药 从100斤"减"到200斤患多种并发症

不宜过快,循序渐进

一般来讲,跑步适用于大部分人群,但对于新手而言,需要循序渐进。“塑胶跑道软硬适中,对膝关节的冲击力小,跑起来相对比较舒服。”育英中学体育老师王升说,马路路面比较硬,对膝关节冲击较大,跑量太大或跑姿不良时,易造成膝关节损害。此外,选择空气清新的时间和地点跑步也十分重要,吸入足够的氧气,才有利于保持良好的状态。“最重要的是,跑步时间一次不宜超过30分钟。”

“跑前,应花10分钟左右进行热身和拉伸运动,使关节活动角度变大,增加肌肉的温度和肌腱的弹性及灵活度,以适应跑步运动。”王升说,应尽量通过协调呼吸、摆臂和腿部步伐的频率,调整至适宜的速度。初跑者应该从慢跑开始,再根据自己的身体情况调整速度,而不是一上来就快速开跑。若追求速度,而失去了节奏,会使肌肉无氧运动过多,造成乳酸堆积,造成身体酸痛疲劳,还可能导致呼吸不畅,得不偿失。

想减肥,先别选跑步

在健身房锻炼的人形形色色,胖子减脂的,瘦子增肌的,女孩子塑性的,而私人健身教练为什么不提倡肥胖患者靠跑步减肥呢?

某健身会所私人教练杨月告诉记者,肥胖患者下肢本身已经承受了身体的大部分重量,跑步会加重膝关节的磨损,容易造成膝关节损伤。“肥胖患者不宜参加跑步等对膝关节压力大的运动,可以从散步或快走开始,通过椭圆机,游泳等有氧运动,配合力量训练来减脂。”

膝关节是全身最重要的负重关节,以中等速度跑步时需承担4倍于自身体重的分量。“我们有专业的公式计算出体脂率,如果超重10公斤,膝关节就将多负重40公斤的分量。”杨月说,“关节承重过高,就会引起磨损,造成不可逆的损伤,一旦天气湿潮就痛。”合肥在线记者 江琪》》》推荐阅读:老板娘开赌场被抓狱中减肥30斤 刑满释放后给警察送锦旗

原标题:全民健身日探访:跑步运动不是胖子的“菜”
万家热线版权及免责声明 编辑:范光婷 [此文系转载,来源于合肥在线,版权归属原作者]
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流浪天涯 通过今日合肥 发表

我是爱跑步的胖子

2018-8-9 21:20

专属天使547 通过安徽资讯客户端 发表

我天天散步,一点也没瘦

2018-8-9 13:01

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