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20~70岁身体素质自测表 你的体能达标吗

—— 根据自测表 看看体能达标没

1 2018-08-26 12:20
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我们不得不承认,由于生活水平逐渐的提高,加上科技生活的快速发展,现代人的身体素质越来越差了。但是拥有一个强健的体魄却和人的健康、工作效率密切相关;生活也在逼迫我们面对压力的同时,也得注意自己的身体健康。下面是一组由运动医学家、运动生理学家和理疗师设计的体适能检测标准。可以作为一般大众(划重点)的身体素质评估表,大家可以来对照一下,看看自己是否合格。

20多岁应具备的体能素质:

这个年龄段的年轻人普遍晚睡、熬夜,如果要身体健康,那么保证每晚7小时的睡眠时间还是必需的。要注意平时要经常锻炼,保证高质量的睡眠和饮食的均衡。
看看下面你的体能是否达标?

1、5公里长跑,30分钟以内完成;
2、连续20个波比跳;
3、平板支撑1分钟;

30多岁应具备的体能素质:

30多岁的人要注意保持一定的运动习惯,很多人上班一坐就是一天,改变一下时不时起身走动,活动一下肢体。可以尝试站立办公,或者利用午间休息散散步,有条件健身等。
看看下面你的体能是否达标?

1、9分钟之内可以跑完1600米;
2、平板支撑45秒;
3、超过自身体重50%的重量完成硬拉;

40多岁应具备的体能素质:

这个年龄段的人每天保持1万步的运动量是非常有必要的,可以帮助维持重要的肌肉骨骼系统的健康。不要过分依赖汽车、电梯,经常走路上班、爬爬楼梯都是有益的。
看看下面你的体能是否达标?

1、快速奔跑可以持续60秒;
2、连续10次俯卧撑;
3、双腿笔直,弯腰可以触碰到脚尖;

50多岁应具备的体能素质:

50多岁的人群肌肉力量会减弱30%,因此最好是能够保持一个良好的运动健身习惯,有一项可以长期进行的运动对于身体健康非常有帮助。除了身体要好好照顾,时不时放松一下心情和大脑也十分重要,定期的旅游和户外活动是很好的选择。
看看下面你的体能是否达标?

1、适中速度连续跑60秒;
2、连续做5个波比跳;
3、盘腿坐地上,不借双手可以站立起身;

60多岁应具备的体能素质:

据统计,65岁的老人有1/3曾经跌倒过。上了年纪后,即使身体健康,但是平衡能力会大大下降。肌肉力量虚弱,关节也慢慢僵硬,如果再长时间静坐身体素质会每况愈下。因此,即使上了年纪,也要保持经常运动的好习惯。
看看下面你的体能是否达标?

1、能够每天轻松散步1万步;
2、不间断无负重完成深蹲12次;
3、用右手指尖在背后触摸到左肩,左手指尖触摸到右肩;

70多岁应具备的体能素质:

70岁以后跌倒的风险会不断上升,所以保持身体活跃对于他们更为重要。如果之前没有什么运动经验,也无需气馁,从一些小的改变开始,比如每周散步2-3次、学会2招太极拳等等。
看看下面你的体能是否达标?

1、15分钟左右可以走完1200米;
2、30秒内轻松爬楼梯10个台阶;
3、不借助双手轻松从椅子上站立起来,并在20秒内可以反复做12次;

怎么样?大家是不是感觉这样的标准太过轻松?

万家热线版权及免责声明 编辑:唐磊
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还能达标了

2018-10-25 23:38

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