每个经历过毅行的人，都有一个属于自己的毅行故事。2019年环巢湖青春毅行大会将于5月11日与大家一起开跑!青春“益”行，重“心”出发。今年里程数分别为6km、15km、28km和40km。
相信对很多人来说，如何徒步走完毅行全程是最值得考虑的问题。其实，环巢湖毅行大会所面对的人群并非是运动达人、徒步大咖，只要你准备充足、方法得当，走完毅行全程40km完全不是问题。
新手徒步要准备什么，注意哪些问题?从2014年到2018年，有一路跟随的毅行者，今天就邀请到毅行老游侠整理出2019年毅行大会新手徒步全攻略，教你如何零基础走完2019年毅行路。
【行动篇】零基础走完毅行全程要做哪些准备?
1、体能准备：在决定参加2019毅行前，徒步者应该先合理评估自己集队友(朋友或家人)的体能状况，衡量是否适宜参加毅行徒步活动，并选择合适的里程数，进行报名参加。
2、路线安排：徒步者要提前仔细阅读毅行大会对活动的相关描述，了解毅行路线集路面情况(砂石路面、柏油路面、水泥路面、泥土路面)，不同的路面对应着徒步当天鞋袜、装备的差异。
3、天气情况：活动前积极关注当日的天气状况，阴晴?是否有风?温度等，面对不同的天气需要提前做好相应的降暑防晒、防雨防蚊虫等措施。
4、训练测试：徒步是全身运动，零基础的新手在参加2019毅行大会前能有几次适应性的训练，并逐渐增加运动量，以增强耐力。如果你准备报名40km的全程毅行，提前有一次20-30k的拉练，以此来适应毅行当天的全程徒步。当然，这只是毅行老幼的技巧性建议，并不绝对。
5、选择队友：2019毅行报名依旧分为个人与组队报名。新手参加多会选择结伴而行，一般是自己的朋友或家人。但彼此的行走节奏并不相同，有些人走的快，有些人走的慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人会拖跨后面的人，被拖跨的人最后也会拖住整队人。同样，走得快的人老是等走得慢的人，体能消耗也会加大，总觉得热不起身来。这是行进节奏的不协调，所以在选人时选择节奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也适当加快一点。
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