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失眠、头晕、胸闷……中高考在即专家支招如何应对“考前焦虑”

我要评论 2021-05-25 08:24 来源:市场星报

失眠、头晕、胸闷、食欲差、烦躁、情绪不稳、厌学……中高考临近,合肥市第四人民医院(安徽省精神卫生中心)儿童青少年心理科门诊进行心理咨询的中高考考生明显增多。昨日,该院副院长、儿童青少年心理专家郜见亮表示,这些伴随考试而引发的生理、心理上的紧张症状,如果不及时予以纠正,不仅会影响考试的临场发挥,更有可能演变成慢性长期的心理问题。

郜见亮介绍说,“考前焦虑”常出现生理和心理症状,生理症状包括失眠、头晕、胸闷、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、尿频等,心理症状包括厌学、烦躁、情绪不稳、易激惹、心情压抑等。

这些伴随考试而引发的生理、心理上的紧张症状,通常会在考试过后、压力舒解的情况下缓解,并不需接受治疗;不过症状明显的考生,还是有必要寻求专业的帮助,否则可能会影响考试的临场发挥,甚至演变成慢性长期的心理问题。

那么如何才能不受“考前焦虑”的影响呢?郜见亮提出了以下几点建议:

不要对焦虑情绪过分关注。适度的紧张、焦虑反而有利于发挥出好的状态。在这段时间一方面要树立信心,力争使自己在考前复习充分;另一方面要心情愉悦、情绪稳定,轻松走进考场。

淡化目标,积极暗示。考一所好的学校,这样的目标意识已经伴随学生和家长很多年了。到了中高考前夕,这个目标意识必须淡化,放下包袱,轻松上阵。考生不妨给自己以积极的自我暗示,如“我肯定行”“准备充分肯定能考好”等等,可以增加自信,克服焦虑。

学会放松,舒缓情绪。考生在考前适量进行运动,可以有效缓解焦虑;音乐也能够使人放松,当你睡不着的时候,不妨听听舒缓的音乐,它能够帮助你心情平静。

如果在考场上遇到怯场等意外情况,可以暂停答题,闭目养神,全身放松,保持和恢复心理平衡。也可做眼保健操或按摩头部有关穴位,清醒头脑,提高大脑的功能。

原标题:中高考在即专家支招如何应对“考前焦虑”
万家热线版权及免责声明 编辑:范光婷 [此文系转载,来源于市场星报,版权归属原作者]
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